Comment doser le CBD comme un pro
Notre guide complet pour doser le CBD
Bien doser le CBD n'est pas facile. Que ce soit pour ses bienfaits thérapeutiques ou simplement pour passer un bon moment, tu as enfin décidé de tester le CBD ! Le problème ? Tu ne sais pas par où commencer ... D’ailleurs, quelle quantité faut-il prendre ? et à quelle fréquence ? Une question qui peut paraître anodine, mais qui est tout à fait légitime : car pour bien doser le CBD, il y a plusieurs facteurs à prendre en compte. Installe-toi, on va tout t’expliquer.
Bien doser son cbd
Le U inversé du dosage
La première chose à comprendre, c’est que le CBD, c’est comme la pâtisserie : pour obtenir la recette parfaite, il faut trouver la bonne quantité de farine.
C’est ce qu’a mis en évidence une équipe de scientifiques brésiliens en 1990. Ils avaient administré quatre doses différentes de CBD à des rats afin de mesurer leur niveau d’anxiété selon la quantité ingérée. La logique voudrait probablement que l’anxiété baisserait à mesure que la quantité de CBD augmente, ou inversement, mais la réalité est plus subtile. La première dose, qui était la plus faible, avait un léger effet sur l’anxiété. C’est la deuxième dose, plus forte, qui produisait le meilleur résultat, tandis que la troisième, plus forte encore, avait un effet plus modéré, et que la quatrième, la plus forte, n’en avait plus aucun.
Cet effet a un nom : l'Hormèse. Mais comme c’est moche et peu parlant, on va se contenter de parler d’une réaction en U inversé. Conclusion ? Pour obtenir les meilleurs effets, il faut déterminer où se trouve la courbe de ce U inversé.
Bien doser son cbd, c'est trouver sa propre dose
Non seulement il y a une dose bien précise, mais pour compliquer les choses, cette dose est différente pour tout le monde ! Le secret sera de trouver la dose qui est la plus adaptée à tes envies et tes besoins. Mais oui, il n’y a pas que ta mère qui pense que tu es unique ...
De nombreux paramètres peuvent influencer cette fameuse dose.
Tout d’abord, les recherches semblent indiquer que le CBD agirait différemment selon le sexe - biologique. En raison de leur apport nutritionnel et de leur métabolisme, ce cannabinoïde aurait un impact physiologique (appétit, désir sexuel) plus prononcé chez les personnes de sexe masculin, tandis que les effets comportementaux (anxiété, humeur) seraient plus profonds chez les personnes de sexe féminin.
Comme on te l’expliquait dans notre article sur ses bienfaits (hyperlien), le CBD fonctionne en se mêlant aux récepteurs du système endocannabinoïde, qui régule énormément de paramètres et de régions du corps. De la même manière qu’une fusée se débarrasse de certains composants à mesure qu’elle progresse dans l’espace, le CBD va se décomposer en différentes parties en chemin vers son récepteur. Un processus fortement influencé par notre métabolisme. C’est lui qui décide à quelle sauce sera cuisiné notre cannabinoïde, et indirectement, l’intensité de ses effets. Or, le métabolisme est lui-même déterminé par plusieurs facteurs, notamment l’âge et la morphologie. Par exemple, l’âge contribue au ralentissement du métabolisme. A ce titre, le CBD va généralement prendre plus de temps à agir chez une personne plus âgée.
Comme quoi, chaque fois que le système endocannabinoïde s’en mêle, tout est lié !
S’y ajoute la mémoire du corps : ton expérience du CBD. Parce qu’on ne peut pas prévoir les effets d’une substance avant de l’avoir essayée, il vaut toujours mieux commencer avec des doses plus faibles et plus espacées. Mais ce serait une erreur de croire que ce paramètre disparaît une fois habitué à la substance. Le but du système endocannabinoïde est de maintenir l’harmonie au sein du corps. Aussi, le moindre changement de dose peut provoquer d’importants changements, le corps devant retrouver un nouvel équilibre.
Pour finir, et c’est probablement l’aspect le plus évident, le dosage du produit va dépendre des effets que tu souhaites obtenir, et donc de tes envies et besoins. De même qu’ils seront plus ou moins prononcés, les effets changent également de nature selon le dosage. Un même produit peut aussi bien être stimulant ou relaxant en fonction de la manière dont il est utilisé.
Doser en fonction de la forme de cbd
Et pour reprendre la métaphore pâtissière, le dosage des ingrédients dépend également de la forme du gâteau. Selon la manière dont il est consommé, le CBD ne va pas agir de la même manière et à la même vitesse sur ton organisme. Comprendre les spécificités de chaque méthode de consommation peut donc t’aider à choisir celle qui correspondra le mieux à tes besoins et envies.
Consommé sous forme d’huile, de vape ou dans la nourriture, le CBD n’a pas la même biodisponibilité. Comme on te l’a expliqué, le CBD se décompose en différentes parties avant d’atteindre son récepteur. Aussi, sur la quantité de CBD ingérée, seule une partie arrivera effectivement jusqu’au sang. Et selon la méthode de consommation, la proportion de CBD à atteindre la circulation sanguine n’est pas la même : elles ont donc une biodisponibilité différente. Théoriquement, plus la biodisponibilité d’un produit est élevée, plus le CBD aura un effet prononcé sur l’organisme.
S’il présente l’avantage de pouvoir être ajouté à presque n’importe quelle nourriture, ce qui offre une solution pratique et des centaines de possibilités, le CBD consommé sous forme orale présente la biodisponibilité la plus faible (4-20%) car le CBD doit passer par tout l’appareil digestif, dont les acides et enzymes détruisent une bonne partie avant d’être métabolisé par le foie. Les effets sont quant à eux les plus forts entre une et trois heures après l’ingestion.
La biodisponibilité des huiles est bien plus élevée (10-40%) car elles n’ont pas à passer par le système digestif. Appliquées sous la langue, elles passent directement par les vaisseaux sanguins, ce qui les aide également à faire effet au bout de seulement quelques minutes.
C’est en inhalant le CBD que la biodisponibilité est la plus forte (jusqu’à plus de 50%). Là aussi, la molécule contourne le système digestif en passant par les alvéoles des poumons, qui sont reliées directement aux vaisseaux. Résultat ? Un pic d’effets entre trente minutes et une heure après l’inhalation, pour des sensations qui peuvent durer plusieurs heures.
Mais on oublie souvent que le CBD peut également s’appliquer directement sur la peau sous forme de crème ou de baume. S’il met plus de temps à pénétrer la circulation sanguine, le CBD produit des effets constants et agit directement sur la zone ciblée grâce à une biodisponibilité qui avoisine les 45%.
Pour doser le cbd comme un pro, Start low, go slow
Comme tu as pu le constater, le dosage “idéal” dépend d’énormément de facteurs. Si tout le monde réagit différemment au CBD et qu’il n’y a donc pas de recommandation universelle, cela implique que tu devras trouver toi-même le dosage qui te convient le mieux.
Et pour cela, tu n’as que deux principes à respecter : commencer doucement, et progresser lentement, bien plus poétiques en V.O.: start low, go slow.
A force de voir vanter les nombreux bienfaits du CBD - et on est plutôt bien placés pour les connaître, on peut être tenté d’augmenter rapidement les doses en voyant arriver les premiers effets positifs, ou de se montrer gourmand en se disant que de toute façon, ça ne peut pas faire de mal.
Le souci, c’est que le CBD est un traitement bidirectionnel. Autrement dit, il peut produire des effets opposés selon la dose, et même accentuer des symptômes au lieu de les soulager. Par exemple, le CBD peut aussi bien aider à s’endormir et à se détendre avec un certain dosage, et au contraire apporter énergie et concentration avec un autre. Or, le meilleur moyen d’éviter les effets bidirectionnels, c’est de prendre le temps d’observer comment son corps réagit à chaque variation de dosage.
Conclusion ? La meilleure attitude pour trouver le dosage parfait, c’est de considérer notre organisme comme un coffre fort dont on essaierait de deviner la combinaison : on déplace lentement le curseur en écoutant attentivement le moindre mouvement pour guetter le petit “clic” qui indiquera que tout s’emboîte parfaitement.
Commencer à doser le cbd
C’est bien gentil de dire qu’il faut commencer doucement et s’écouter, mais concrètement … par où on commence ? Ne t’inquiète pas, on va te donner quelques clés pour que tu puisse t’y retrouver !
La première chose à savoir, c’est qu’une dose de CBD se calcule en milligrammes (mg), et que les packagings des produits à base de CBD te donnent toujours soit la quantité exacte de CBD, soit sa concentration, grâce à laquelle tu peux facilement déduire le grammage. Par exemple, 1g de fleur avec 6% de CBD contient 60 mg de CBD.
Et comme on sait que, même si c’est à toi de trouver la dose qui te convient le mieux, ça aide toujours d’avoir une fourchette de départ, sache que l’on conseille généralement de commencer avec 10-20 mg de CBD. Concernant la fréquence de prise, elle va dépendre du temps pendant lequel le CBD va rester dans ton corps, qui diffère selon le mode de prise. Mais là encore, si tu as besoin d’une indication de départ, on recommande souvent une à deux prises par jour.
Tu peux également te tourner vers un calculateur de dose sur internet ou sous forme d’application, qui te recommandera une dose en se basant sur des éléments comme ton poids ou la sévérité de tes symptômes.
Ce qu’il faut toujours garder à l’esprit, c’est que le CBD est une molécule qui recherche l’harmonie. Et pour aider ton corps à s’en approcher, elle va prendre son temps. Les premiers effets peuvent donc se faire attendre au début, le temps qu’elle fasse connaissance avec tes récepteurs. Et à chaque changement de dose, elle a également besoin de temps pour retrouver ses marques. On conseille donc d’attendre toujours quelques jours entre chaque changement de dosage, et de faire varier les quantités par petits paliers - 5 mg à la fois, par exemple.
Et bien évidemment, n’hésite surtout pas à demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute ou de problème.
Tu l’auras compris, la dose idéale dépend de beaucoup de choses, et pour la trouver, ça prend du temps … alors si tu ne devais retenir qu’une chose de cet article, c’est de t’écouter et d’être patient avec toi-même. Parce que chez Cakespace, on prône avant tout le fun, le chill et surtout, les good vibes ! De notre côté, on te retrouve très vite pour un nouvel article sur les bases du CBD.
En attendant, n’hésite pas à partager et à commenter cet article et rejoins-nous sur les réseaux pour toujours plus de contenus en lien avec le CBD !
Cake it easy,
Joséphine